Praktyczne wskazówki

• Planuj wcześniej swoje zakupy spożywcze.
• Zadbaj o to, by mieć w domu zdrowe jedzenie.
• Upewnij się, że cała rodzina je te same potrawy.
• Przygotowujcie wspólnie posiłki.
• Zadbaj o solidne, dobre nawyki żywieniowe – jedźcie wspólnie, nie łączcie jedzenia z innymi czynnościami, które odwracają uwagę od przyjmowania pokarmów.
• Siadajcie do posiłków przy stole.
• Jedz powoli i dokładnie przeżuwaj.
• Dorośli powinni dawać dobry przykład dzieciom.
• Pozostawienie jedzenia na talerzu jest całkowicie w porządku.
• Natychmiast po zakończeniu posiłku schowaj wszystkie produkty spożywcze.
• Nigdy nie używaj jedzenia jako pocieszenia lub nagrody.
• Przygotuj mniejsze porcje na obiad, aby uniknąć wyrzucania resztek.
• Nie stawiaj na stole żadnych naczyń do gotowania, tylko nałóż całej rodzinie na talerze bezpośrednio z garnków na kuchence.
• Jeden posiłek na kolację wystarczy, ewentualnie podzielony na dwie mniejsze porcje.
• Podziel talerz na trzy równe części: co najmniej jedna trzecia z warzywami/sałatkami, jedna trzecia z mięsem, drobiem, rybami itp. i jedna trzecia z ziemniakami, ryżem, makaronem lub chlebem.
• Upewnij się, że zapiekanki i gulasze zawierają co najmniej dwa razy więcej warzyw niż mięsa czy ryb.
• Posiłek rozpocznij od wypicia dużej szklanki wody.
• Większość posiłków łącz z surowymi/ugotowanymi na parze warzywami lub sałatką.
• Jak najczęściej spożywaj produkty zbożowe bogate w błonnik, np. pełnoziarnisty chleb lub makaron.
• Stosuj sól w niewielkich ilościach.