Ostatecznie, w ciągu całego życia, około 50% palaczy zamienia swój nałóg na życie wolne od dymu tytoniowego. Z perspektywy czasu osoby te często mówią, że to przede wszystkim osobista wola decyduje o tym, czy uda się to na stałe czy nie. I ta własna wola nie ma nic wspólnego z osobistą słabością, można ją wręcz trenować jak mięsień! Im częściej ćwiczysz, tym większy sukces! Ciesz się więc czasem wolnym od dymu tytoniowego, w którym każdego dnia możesz doświadczać ekscytujących rzeczy wraz z nową niezależnością.
Przygotuj się starannie
Wyznacz czas na rzucenie palenia w ciągu najbliższych 2–4 tygodni. Zmień rutynę i nawyki związane z paleniem już teraz, np. zacznij spacerować na świeżym powietrzu. Zmniejszanie dziennego spożycia tytoniu do dnia rzucenia palenia na dobre również ułatwia to zadanie. Notuj, jak ważne są wszystkie pozostałe papierosy, które wypalasz. Może Cię to zaskoczyć. W jakim byłeś/-aś wtedy nastroju?
Motywacja to podstawa
Motywacja jest kluczem do sukcesu. Jak bardzo naprawdę chcesz rzucić palenie? Gdzie jesteś w skali motywacji od 1 do 10 i dlaczego właśnie w tym punkcie? Co może być dla Ciebie kolejnym, wyższym poziomem motywacji? Czy zdołasz osiągnąć go np. dzięki naprawdę supernagrodzie tylko dla Ciebie?
Krótkotrwałą nagrodę, jaką zawsze pozostanie zapalenie papierosa, można zamienić na trwałe dobre samopoczucie, wykonując ćwiczenia wyobraźni. Ćwiczenia te są bardzo skuteczne i powszechnie stosowane na przykład w sporcie zawodowym.
Ostateczny termin — całkowite rzucenie palenia!
Korzyści z natychmiastowego rzucenia palenia są oczywiste: już po 2–3 dniach możesz odczuwać dumę ze swojego osiągnięcia, ponieważ do tego czasu wielu niezdecydowanych już wróciło do nałogu. Twoja duma z każdym dniem będzie jednak rosła! Nawet jeśli nie wybierzesz tak zwanej metody „koniec i kropka”, możesz odnieść taki sam sukces, stosując inne metody.
Odważ się po prostu zrobić pierwszy krok!
Co się zmieni?
W ciągu pierwszych kilku tygodni możesz doświadczać różnych uczuć związanych z paleniem. Ekscytujące jest obserwowanie samego/samej siebie i wymienianie się spostrzeżeniami z innymi. Bardzo szybko np. poczujesz więcej zapachów i smaków. Zdziwisz się mocą, która w nich tkwi.
Jeśli obawiasz się przybrania na wadze, pij więcej niż zwykle i jedz rozsądnie. Przyrost masy ciała w ciągu pierwszych sześciu miesięcy jest normalny i zwykle ustępuje po zwiększeniu aktywności fizycznej. Zauważ też, ile otyłych osób palących i niepalących można spotkać w codziennym życiu. Nie ma tu różnicy, co najwyżej w postrzeganiu.
Środki pomocnicze
Nikotynowe produkty zastępcze (plastry, gumy do żucia, pastylki do ssania i inne) mogą złagodzić dyskomfort podczas rzucania palenia w uporczywych przypadkach. Niemniej jednak osobiste pragnienie zmiany jest wielokrotnie silniejsze i skuteczniejsze niż wszystkie narzędzia na świecie. Podczas korzystania z nikotynowych produktów zastępczych ważne jest prawidłowe dawkowanie. Leki na receptę tłumiące chęć palenia są obarczone działaniami niepożądanymi. E-papierosy również zawierają szkodliwe substancje i nie nadają się do rzucania palenia. W razie wątpliwości warto skorzystać z porady lekarza rodzinnego.
Autorzy
- Markus Plank, MSc BSc, dziennikarz medyczny i naukowy, Wiedeń
- Natalie Anasiewicz, lekarz, Fryburg
- Alexander Emrich, dr med., lekarz rodzinny, Elversberg