Wskazówki ogólne

• Weź udział w szkoleniach dla rodziców dzieci z ADHD.
• Wskazane może być również przeszkolenie innych członków rodziny lub pracowników przedszkola bądź szkoły.
• Pamiętaj, żeby nie zaniedbywać rodzeństwa dzieci i młodzieży z ADHD i spełniać również ich potrzeby.

W domu

• Przebywając z dzieckiem staraj się zachować cierpliwość i spokój, nawet jeśli ono zachowuje się w sposób niekontrolowany. Jeśli rodzic jest spokojny, istnieje większa szansa, że dziecko również się uspokoi.
• Staraj się codziennie poświęcać dziecku więcej pozytywnej uwagi niż negatywnej.
• Staraj się przestrzegać w rodzinie regularnego rytmu posiłków i snu.
• Zachowaj realistyczne podejście do możliwości poprawy. Dotyczy to zarówno oczekiwań rodzica, jak i oczekiwań dziecka.
• Poświęć czas na wykonywanie z dzieckiem ulubionych czynności. Pokaż, że akceptujesz i doceniasz te części osobowości dziecka, które nie nastręczają tylu problemów. Dobrze jest poświęcać dziecku czas wtedy, gdy nie przeszkadzają inne dzieci ani dorośli.
• Użyj dużego kalendarza, aby wyraźnie zaznaczać nadchodzące szczególne wydarzenia. Dzieci z ADHD mają duże trudności z akceptowaniem zmian i dostosowywaniem się do nich.
• Staraj się zapobiegać przemęczeniu dziecka, ponieważ zmęczenie często nasila objawy ADHD.
• Staraj się unikać sytuacji, które są dla dziecka trudne, na przykład siedzenia bez ruchu podczas długiej imprezy lub długich wypraw na zakupy do centrum handlowego.
• Wykorzystuj w pracy przerwy, odpoczynek lub odmowę przywilejów, aby zdyscyplinować dziecko. W przypadku dzieci z ADHD przerwy w stymulacji społecznej są bardzo skuteczne. Takie przerwy powinny być względnie krótkie, ale wystarczająco długie, aby dziecko mogło odzyskać nad sobą kontrolę. Celem jest przerwanie i zatrzymanie niekontrolowanych zachowań. 
• Pomóż się dziecku zorganizować i zaplanować w kalendarzu codzienne czynności. Upewnij się, że dziecko ma spokojne miejsce do odrabiania lekcji.
• Znajdź sposoby na wzmocnienie poczucia własnej wartości dziecka i jego poczucia porządku. Nigdy jednak nie zmuszaj dziecka do wykonywania czynności, których nie jest w stanie wykonać.
• Używaj prostych i jednoznacznych słów i pokazuj dziecku, co masz na myśli, wydając mu polecenia. Mów powoli i spokojnie, bądź bezpośredni i konkretny. Zawsze dawaj tylko jedno polecenie w jednym czasie.
• Rób sobie przerwy. Zmęczony i zestresowany opiekun jest dla dziecka bardziej obciążeniem niż korzyścią.

W szkole

• Pozostawaj w bliskim kontakcie z nauczycielami dziecka i wspieraj ich w wysiłkach na rzecz wspomagania dziecka w szkole.
• Upewnij się, że nauczyciele uważnie śledzą wysiłki dziecka, wspierają je w pozytywny sposób, są elastyczni i cierpliwi. Poproś nauczycieli, aby bardzo jasno określali swoje wymagania i oczekiwania.
• Spytaj, czy dziecko może na lekcji korzystać z komputera. Dzieci z ADHD często mają problemy z pisaniem odręcznym i wykorzystanie komputera może im przynieść korzyści.

Leczenie farmakologiczne

• Starannie pilnuj zażywania leków przez dzieci i młodzież. Dziecko nie może brać na siebie odpowiedzialności za przyjmowanie leków.
• Upewnij się, że leki są w domu przechowywane w bezpiecznym miejscu. Psychostymulanty stymulują układ nerwowy. Przedawkowanie może prowadzić do stanów poważnej dezorientacji, agresji i przyspieszonej akcji serca, a nawet zagrażać życiu. 
• Nie dawaj dziecku leków, które miałoby przyjmować w szkole. 
• Uświadom dziecko, że nie wolno mu dawać ani sprzedawać leków innym osobom. Poproś dziecko, aby opowiedziało natychmiast o wszelkich próbach wywierania na nie presji lub groźbach.

Dorośli z ADHD – w miejscu pracy

• Wybierz taką pracę, w której możesz wykorzystać swoje mocne strony. Kreatywność, energia i inteligencja to cechy, które każą unikać monotonnej lub wymagającej szczegółowości pracy.
• Proś przełożonych o powtórzenie poleceń, zamiast zgadywać, co mieli na myśli.
• Pracuj nad kilkoma projektami jednocześnie. W razie znużenia jednym projektem zajmij się innym.
• Nudnymi rzeczami zajmuj się wtedy, gdy jesteś w najlepszej formie.
• Dziel duże zadania na mniejsze.
• Wyznaczaj sobie terminy, aby uporządkować pracę.
• Poproś o własny pokój lub miejsce do pracy. Jeśli nie jest to możliwe, pracuj w miejscu, gdzie jest cicho i zakładaj słuchawki tłumiące głośne dźwięki.
• Spróbuj pracować w domu, przynajmniej przez część czasu.
• Sporządź listę rzeczy do zrobienia i zaplanuj na jej podstawie swój dzień. Używaj terminarza i listy zadań.
• Sporządzaj notatki dotyczące zadań do wykonania.
• Jeśli to możliwe, poproś kogoś o pomoc w sprawach dotyczących szczegółów.

Dodatkowe informacje

• ADHD
• Zespół nadpobudliwości psychoruchowej– informacje dla personelu medycznego

Autor

• Martina Bujard, dziennikarka naukowa, Wiesbaden