MEDIBAS
  2. Tematy kliniczne
  3. Uzależnienia
  4. Informacje dla pacjentów
  5. Nikotyna
  6. Rzucenie palenia, zalecenia

Rzucenie palenia — łatwiejsze niż myślisz

Podczas rzucania palenia niekoniecznie muszą wystąpić objawy odstawienia, a jeśli się pojawią, to mają raczej nieszkodliwy charakter. Dzieje się tak dlatego, że nikotyna jest słabym narkotykiem, który w najgorszym razie powoduje uzależnienie psychiczne. Strach przed odstawieniem jest tak duży tylko dlatego, że osoba uzależniona wyuczyła się go odczuwać wraz ze spadkiem poziomu nikotyny po każdym papierosie.
Last published: 25.03.2024  |  Last revised: 23.12.2020  |  Last updated: 28.12.2020
:    : 
: 0
  • Rauchstopp
  • Raucherentwöhnung
  • Rauchen
  • Abhängigkeit
  • NIkotinabhängigkeit

Ostatecznie, w ciągu całego życia, około 50% palaczy zamienia swój nałóg na życie wolne od dymu tytoniowego. Z perspektywy czasu osoby te często mówią, że to przede wszystkim osobista wola decyduje o tym, czy uda się to na stałe czy nie. I ta własna wola nie ma nic wspólnego z osobistą słabością, można ją wręcz trenować jak mięsień! Im częściej ćwiczysz, tym większy sukces! Ciesz się więc czasem wolnym od dymu tytoniowego, w którym każdego dnia możesz doświadczać ekscytujących rzeczy wraz z nową niezależnością.

Przygotuj się starannie

Wyznacz czas na rzucenie palenia w ciągu najbliższych 2–4 tygodni. Zmień rutynę i nawyki związane z paleniem już teraz, np. zacznij spacerować na świeżym powietrzu. Zmniejszanie dziennego spożycia tytoniu do dnia rzucenia palenia na dobre również ułatwia to zadanie. Notuj, jak ważne są wszystkie pozostałe papierosy, które wypalasz. Może Cię to zaskoczyć. W jakim byłeś/-aś wtedy nastroju?

Motywacja to podstawa

Motywacja jest kluczem do sukcesu. Jak bardzo naprawdę chcesz rzucić palenie? Gdzie jesteś w skali motywacji od 1 do 10 i dlaczego właśnie w tym punkcie? Co może być dla Ciebie kolejnym, wyższym poziomem motywacji? Czy zdołasz osiągnąć go np. dzięki naprawdę supernagrodzie tylko dla Ciebie?

Krótkotrwałą nagrodę, jaką zawsze pozostanie zapalenie papierosa, można zamienić na trwałe dobre samopoczucie, wykonując ćwiczenia wyobraźni. Ćwiczenia te są bardzo skuteczne i powszechnie stosowane na przykład w sporcie zawodowym.

Ostateczny termin — całkowite rzucenie palenia!

Korzyści z natychmiastowego rzucenia palenia są oczywiste: już po 2–3 dniach możesz odczuwać dumę ze swojego osiągnięcia, ponieważ do tego czasu wielu niezdecydowanych już wróciło do nałogu. Twoja duma z każdym dniem będzie jednak rosła! Nawet jeśli nie wybierzesz tak zwanej metody „koniec i kropka”, możesz odnieść taki sam sukces, stosując inne metody.

Odważ się po prostu zrobić pierwszy krok!

Co się zmieni?

W ciągu pierwszych kilku tygodni możesz doświadczać różnych uczuć związanych z paleniem. Ekscytujące jest obserwowanie samego/samej siebie i wymienianie się spostrzeżeniami z innymi. Bardzo szybko np. poczujesz więcej zapachów i smaków. Zdziwisz się mocą, która w nich tkwi.

Jeśli obawiasz się przybrania na wadze, pij więcej niż zwykle i jedz rozsądnie. Przyrost masy ciała w ciągu pierwszych sześciu miesięcy jest normalny i zwykle ustępuje po zwiększeniu aktywności fizycznej. Zauważ też, ile otyłych osób palących i niepalących można spotkać w codziennym życiu. Nie ma tu różnicy, co najwyżej w postrzeganiu.

Środki pomocnicze

Nikotynowe produkty zastępcze (plastry, gumy do żucia, pastylki do ssania i inne) mogą złagodzić dyskomfort podczas rzucania palenia w uporczywych przypadkach. Niemniej jednak osobiste pragnienie zmiany jest wielokrotnie silniejsze i skuteczniejsze niż wszystkie narzędzia na świecie. Podczas korzystania z nikotynowych produktów zastępczych ważne jest prawidłowe dawkowanie. Leki na receptę tłumiące chęć palenia są obarczone działaniami niepożądanymi. E-papierosy również zawierają szkodliwe substancje i nie nadają się do rzucania palenia. W razie wątpliwości warto skorzystać z porady lekarza rodzinnego.

Autorzy

  • Markus Plank, MSc BSc, dziennikarz medyczny i naukowy, Wiedeń
  • Natalie Anasiewicz, lekarz, Fryburg
  • Alexander Emrich, dr med., lekarz rodzinny, Elversberg

Link lists

Authors

Previous authors

Updates

Gallery

Snomed

Click to edit

References

Based on professional document Zaprzestanie palenia. References are shown below.

  1. Bała M.M., Cedzyńska M., Balwicki Ł. et al. Wytyczne leczenia uzależnienia od nikotyny. Wprowadzenie i podsumowanie zaleceń, Med Prakt 2022, 7-8: 24-40, www.mp.pl
  2. Studziński K, Tomasik T, Windak A, et al., On Behalf Of The Lipidogram Investigators. The Differences in the Prevalence of Cardiovascular Disease, Its Risk Factors, and Achievement of Therapeutic Goals among Urban and Rural Primary Care Patients in Poland: Results from the LIPIDOGRAM 2015 Study. J Clin Med. 2021 Nov 30;10(23):5656. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
  3. Balwicki Ł. et al. Rekomendacje w zakresie ochrony dzieci i młodzieży przed konsekwencjami używania produktów nikotynowych. Narodowy Instytut Zdrowia Publicznego Państwowy Zakład Higieny,Warszawa, 2020. ISBN 978-83-65870-30-8, pzh.gov.pl
  4. Batra A.: Treatment of tobacco dependence, Dtsch Arztebl Int 2011, 108(33): 555–64, www.aerzteblatt.de
  5. Ministersto Zdrowia, Program profilaktyki chorób odtytoniowych (w tym POChP), (dostęp: 15.03.2025). pacjent.gov.pl
  6. Lindson–Hawley N., Thompson T.P., Begh R. Motivational interviewing for smoking cessation, Cochrane Database of Syst Rev 2015, 3: CD006936, doi:10.1002/14651858.CD006936.pub3, DOI
  7. Hartmann–Boyce J., Chepkin S.C., Ye W., et al. Nicotine replacement therapy versus control for smoking cessation, Cochrane Database Syst Rev, 31.05.2018, 5:CD000146, cochranelibrary-wiley.com
  8. Berlin I., Grangé G., Jacob N., Tanguy M–L. Nicotine patches in pregnant smokers: randomised, placebo controlled, multicentre trial of efficacy, BMJ 2014, 348: g1622, BMJ (DOI)
  9. Siu A.L. Behavioral and pharmacotherapy interventions for tobacco smoking cessation in adults, including pregnant women: U.S. Preventive Services Task Force recommendation statement, Ann Intern Med 22.09.2015, 163:622 doi: 10.7326/M15-2023, DOI
  10. Leaviss J., Sullivan W., Ren S., et al. What is the clinical effectiveness and cost-effectiveness of cytisine compared with varenicline for smoking cessation? A systematic review and economic evaluation, Health Technol Assess, 2014, 1-120, PMID: 24831822, PubMed
  11. Walker N., Howe C., Glover M., et al. Cytisine versus nicotine for smoking cessation, N ENgl J Med 2014, 371: 2353-62, New England Journal of Medicine
  12. Hajek P., McRobbie H., Myers K. Efficacy of cytisine in helping smokers quit: systematic review and meta–analysis. Thorax 2013, pmid:23404838, PubMed
  13. Anthenelli R.M., Benowitz N.L., West R. et al. Neuropsychiatric safety and efficacy of varenicline, bupropion, and nicotine patch in smokers with and without psychiatric disorders (EAGLES): a double-blind, randomised, placebo-controlled clinical trial, Lancet 2016, 387: 2507-20, pmid:27116918, PubMed
  14. American Association for the Advancement of Science. American Thoracic society. Smoking cessation drug may increase risk of adverse cardiovascular event, 2017, www.eurekalert.org
  15. Thomas K.H., Martin R.M., Knipe D.W., et al. Risk of neuropsychiatric adverse events associated with varenicline: systematic review and meta-analysis, BMJ 2015, 350: h1109, www.bmj.com
  16. Pearson J.L., Sharma E., Rui N., et al. Association of Electronic Nicotine Delivery System Use With Cigarette Smoking Progression or Reduction Among Young Adults, JAMA Netw Open 2020, PMID: 33231634, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov
  17. Hartmann–Boyce J., McRobbie H., Lindson N., et al. Electronic cigarettes for smoking cessation, Cochrane Database Syst Rev. 29.04.2021, 4:CD010216. doi: 10.1002/14651858.CD010216.pub5, www.cochrane.org
  18. WHO. E–cigarettes, 29.01.2020, www.who.int
  19. Coleman T., Chamberlain C., Davey M.A., et al. Pharmacological interventions for promoting smoking cessation during pregnancy, Cochrane Database Syst Rev 2015, 12: CD010078, doi:10.1002/14651858.CD010078.pub2, DOI
  20. Dhalwani N.N., Szatkowski L., Coleman T., et al. Nicotine replacement therapy in pregnancy and major congenital anomalies in offspring, Pediatrics 2015, doi:10.1542/peds.2014-2560, DOI