Wskazówki co robić, gdy przychodzi ochota na papierosa
Wybierz się na krótki spacer wokół domu.
Zadzwoń do dobrego przyjaciela, najlepiej osoby, która chce cię wesprzeć w zaprzestaniu palenia.
Wypij szklankę wody.
Zjedz jabłko lub inny owoc.
Ssij słodycze bez cukru; niektóre zapachy mogą zmniejszyć ochotę na papierosa.
Zawsze upewnij się, że masz zapas marchewki lub innych warzyw, aby mieć co pogryzać.
Weź prysznic lub relaksującą kąpiel.
Napisz listę wszystkich powodów, dla których rzucasz palenie.
Ciesz się pozytywnymi zmianami – na przykład powracającym zmysłem węchu i smaku.
Ciesz się zdrowszą cerą i cieplejszymi dłońmi ioraz stopami; zauważysz również poprawę swojej wydolności fizycznej.
Policz, ile pieniędzy zaoszczędzisz, jeśli zaprzestaniesz palenia.
Zapisz wszystkie rzeczy, które możesz sobie kupić za zaoszczędzone pieniądze.
Codziennie odkładaj „pieniądze na papierosy” i oszczędzaj je na coś, czego pragniesz od dłuższego czasu.
Rady dotyczące zapobiegania chęci palenia
Osoba paląca 20 papierosów dziennie zbliża dłoń do ust około 200 razy dziennie. Jest to ok. 1400 razy w tygodniu, 6000 razy w miesiącu i 73 000 razy w roku. Ciągłe poruszanie rękami staje się stałym nawykiem do czasu zaprzestania palenia. Nic dziwnego, że próbując zaprzestać palenia czujesz niepokój lub odczuwasz potrzebę zrobienia czegoś. Można to łatwo pomylić z chęcią palenia. Z tego też powodu zalecane jest zajęcie czymś rąk.
Sport, robótki ręczne, masaż, sklejanie modeli, filatelistyka — znajdź sobie zajęcie, które sprawia Ci przyjemność.
Staraj się unikać stresujących sytuacji.
W pierwszym okresie rezygnacji z palenia unikaj sytuacji, w których zazwyczaj paliłeś: omijaj kącik dla palaczy w pracy, rób przerwy w innym czasie niż inni palacze, staraj się w domu nie przebywać w miejscu, w którym zwykle paliłeś.
Upewnij się, że zawsze masz przy sobie coś do czytania, słuchania lub żucia. Bądź kreatywny!
Unikaj pokarmów i napojów, które sprawiają, że masz ochotę zapalić. U wielu osób chęć zapalenia papierosa.wywołuje w szczególności alkohol.
Co dzieje się po rzuceniu palenia?
Po 20 minutach
ciśnienie tętnicze i tętno wróciły do normalnego zakresu
temperatura dłoni i stóp unormowała się.
Po 8-12 godzinach
stężenia nikotyny i tlenku węgla we krwi zostały znacznie zmniejszone
znacznie poprawiła się zdolność odczuwania zapachów i smaków, ponieważ odpowiednie komórki nerwowe odpowiedzialne za ich postrzeganie odzyskały funkcjonalność.
Po 2 tygodniach do 3 miesięcy
jeszcze bardziej zmniejsza się ryzyko zawału serca
ryzyko zgonu z powodu nowotworu płuc jest o połowę niższe niż w przypadku palaczy (i będzie stale dalej spadać).
Po 15 latach
ryzyko zawału serca nie jest wyższe niż u osób niepalących przez całe życie
zaoszczędziłeś dużo pieniędzy.
Wskazówki dotyczące możliwego przyrostu masy ciała
Zaprzestanie palenia często powoduje niewielki przyrost masy ciała (wagi). Po zaprzestaniu palenia apetyt i metabolizm normalizują się; często je się więcej i spala nieco mniej kilokalorii dziennie.
Po zaprzestaniu palenia poprawia się zmysł węchu i smaku, dzięki czemu jedzenie smakuje lepiejbardziej. Badania wykazały, że wiele osób po zaprzestaniu palenia ma większą ochotę na słodkie lub tłuste potrawy. Badania wykazały również, że po zaprzestaniu palenia u wielu osób wzrasta ilość spożywanego alkoholu. Alkohol oraz tłuste i słodkie potrawy zawierają wiele kalorii. Bądź tego świadomy i znajdź zdrowe alternatywy.
Prostym sposobem na zwiększenie metabolizmu przy jednoczesnym uzyskaniu korzyści zdrowotnych jest regularne uprawianie sportu i i odpowiednia dieta.
Zaprzestając palenia, spala się około 200 kcal mniej każdego dnia. Można zużyć taką ilość energii podczas 20-30 minut aktywności dziennie (w zależności od aktywnościrodzaju ćwiczeń).
Oprócz tego: Gdygdy ostatecznie rzucisz palenie, to chociaż będziesz ważyć kilka kilogramów więcej niż wcześniej, pamiętaj, że i tak wyświadczyłeś swojemu ciałusobie nieocenioną przysługę. Kilka dodatkowych kilogramów jest zwykle widoczne tylko dla ciebie, ale masz wiele korzyści zdrowotnych wynikających z rzucenia palenia i szansę na znacznie dłuższe życie.
Pomoc medyczna w zaprzestawaniu palenia
Lekarze mogą zalecić dodatkowe metody pomagające zaprzestać palenia.
Nikotynowe produkty zastępcze to produkty zawierające nikotynę, które umożliwiają osobom chcącym zaprzestaprzestać palenia przyjmowanie nikotyny w okresie przejściowym, bez sięgania po papierosa. Takie produkty mogą wspierać rezygnację z palenia, ponieważ oprócz uzależnienia psychicznego istnieje również fizyczne uzależnienie od nikotyny. Powolne zmniejszanie spożycia nikotyny w produktach zastępczych pozwala stopniowo obniżać jej poziom. Nikotynowa terapia zastępcza jest dostępna w postaci plastrów, gum do żucia, inhalatorów, pastylek do ssania i aerozoli do nosa.
Istnieją również leki dające pozytywne rezultaty w odzwyczajaniu się od palenia. Bupropion ogranicza głód nikotynowy wraz z ustrukturyzowanym odzwyczajaniem się od palenia.
Każdy typ leczenia może wywołać działania niepożądane. Najlepszą rzeczą do zrobienia w pierwszej kolejności jest więc próba zaprzestania palenia przy użyciu konwencjonalnych, niefarmakologicznych metod.
Markus Plank,MSc BSc, Medizin- und Wissenschaftsjournalist, Wien(redaktor/recenzent)
RauchenDym tytoniowy; NikotinsuchtUzależnienie od nikotyny; ZigarettenUzależnienie od papierosów; PfeifeUzależnienie od palenia; TabakNałóg tytoniowy; KrebsrisikoPapierosy; LungenkrebsFajka; HerzinfarktTytoń; RaucherentwöhnungRyzyko zachorowania na raka; Rak płuc; Zawał serca; Udar mózgu; Zaprzestanie palenia
Palenie; Podpalanie
Od razu po zaprzestaniu palenia organizm zaczyna naprawiać szkody wyrządzone przez palenie. Pierwsze pozytywne efekty pojawiają się już po 20 minutach; po kilku latach ryzyko śmierci jest ponownie prawie tak niskie, jak u osób, które nigdy nie paliły.
Od razu po zaprzestaniu palenia organizm zaczyna naprawiać szkody wyrządzone przez palenie. Pierwsze pozytywne efekty pojawiają się już po 20 minutach; po kilku latach ryzyko śmierci jest ponownie prawie tak niskie, jak u osób, które nigdy nie paliły.